Приближается лето, и многие мечтают поскорее расстаться с накопленными за зиму лишними килограммами. Хочется сделать процесс расставания ещё и приятным. Важно помнить, что похудение – не разовая акция, а новый стиль жизни. Ни одна диета не даст ощутимого результата, если не дополнить её физической активностью. Лучший способ плавно сбросить ненужный вес, наслаждаясь при этом окрыляющим воздухом весны, — катание на велосипеде.
Преимущества велотренировок
Схемы тренировок для потери веса
Примеры программ
Короткий спринт
Тренировка с интервалами
Правильное питание
Женские велосипеды для различных стилей катания
Достоинства велосипедных прогулок очевидны.
Аэробные нагрузки, обычно получаемые на беговых дорожках, вполне заменимы регулярной ездой на велосипеде. Во время катаний кровь обогащается кислородом, имеющим свойство окислять жиры. Велотренировки улучшают работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем организма. Возрастает выносливость, укрепляется иммунитет, происходит активное сжигание калорий. Среди бодибилдеров распространена практика катания на байке для медленной сушки тела и придания ему рельефности. Эта своеобразная «шлифовка» формы достигается за счёт того, что во время езды на велосипеде и его транспортировки в работу вовлекаются практически все группы мышц. Велопрогулки также полезны для кожи (катаясь на свежем воздухе, мы получаем витамин D). Они дают возможность порелаксировать в окружении живописных пейзажей и (при желании) в приятной компании.
Езда на велосипеде – большая нагрузка для организма: перед началом занятий следует посоветоваться с врачами.
Велоспорт противопоказан людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, болезнями сердца, варикозным расширением вен. Если противопоказаний нет, можно приступать к поэтапному началу упражнений.
1. На первом этапе достаточно практиковать получасовые катания в прогулочном ритме 3 раза в неделю. Начать лучше с 15 минут, через неделю увеличить время на 10 минут, ещё через неделю – на 15-20. Для прогулок лучше выбирать утренние или вечерние часы, чтобы исключить вероятность перегрева.
2. По завершении подготовительного этапа продолжительность катаний можно увеличить до 1 часа. Потеря веса начнётся тогда, когда тренировка станет анаэробной, то есть сердце начнёт работать с частотой до 150 ударов в минуту. Здоровому человеку для этого понадобится развить скорость до 15 км/ч. При такой скорости за 1 час сжигается около 300 калорий. Новичкам не следует сразу ехать на такой скорости весь час. Нужно начать с получасовой прогулочной разминки, затем полчаса-час (по мере привыкания организма) провести на интенсиве и вновь вернуться к прогулочному ритму.
Примеры программ, рассчитанных на сброс лишнего веса
Короткий спринт
Включает в себя катание по чередующимся спускам и подъёмам на пересечённой местности в течение 35 минут. Этапы тренировки:
- разминка, катание по ровному участку трассы – 10 минут;
- подъём на холм в положении стоя – 2 минуты;
- катание по ровному участку в положении сидя – 2 минуты;
- поочерёдное катание тем и другим способом - следующие 15-16 минут;
- восстановление дыхания – около 5 минут.
Тренировка с интервалами
Включает в себя продолжительное движение трассе, а затем по неровной дороге со скоростью 15 км/ч в течение полутора часов. Во время такой тренировки активно работают мышцы спины, ног, бёдер, пресса, рук. Тренируется выносливость. Совершенствуется работа сердца и сосудов. Активно уходят лишние калории. В условиях города, где нет резких подъёмов, дополнительную нагрузку можно создать, увеличив скорость катания или вращая педали с частотой 90 оборотов в минуту. После тренировок рекомендуется выполнить упражнения на растяжку для снятия мышечного напряжения. Между тренировками мышцам лучше дать отдых. Если вы планируете тренироваться каждый день, чередуйте дни интенсивной нагрузки с днями прогулочного катания.
Само по себе катание на велосипеде сжигает до 2-3 кг веса в месяц.
Результат можно увеличить, «добив» ненавистного врага сбалансированным питанием. Так как велотренировки требуют значительных запасов энергии, ограничивать себя нужно в продуктах, не приносящих пользу организму. Здесь всё как всегда: не кушайте сладости, копчёности, солёности, жирную пищу. Отправляться на велопрогулку с пустым желудком также не стоит. Это чревато быстрой утомляемостью. Лучше начать занятия через 2 часа после завтрака, быстро восстановить силы по завершении катания, съев яблоко или банан, и полноценно пообедать через 2 часа после тренировки. Очень важно иметь с собой флягу с водой или специальным напитком для велосипедистов, чтобы поддержать водно-солевой баланс. Вода компенсирует потерю жидкости и ускорит процесс окисления жиров. Пусть катание на велосипеде и здоровое питание станут вашими полезными привычками. Регулярность нагрузок и правильный настрой гарантируют ощутимый результат уже через месяц тренировок.
На нашем сайте представлены
женские велосипеды для различных стилей катания:
Если у вас появятся вопросы по выбору модели или наиболее подходящего типа велосипеда – просто позвоните нам! Специалисты помогут с выбором и ответят на все интересующие вопросы. Телефон: +375 (29) 221-88-88.
